记住这8招,能缓解一半冬季便秘!

冬季,是便秘高发季,很多人都会出现排便困难。其实,除了受季节影响外,便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系!

什么是便秘?

一般来说,"便秘"有这样几种表现:

1.大便次数少,每周排便次数少于3次;

2.大便干结,硬呈球状;

3.排便困难、费力,排便时间延长;

4.排便不尽,便后仍有便意。

不管出现以上一种还是多种表现,都属于便秘。

当然,每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次,但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状,则不属于便秘范畴。

便秘最爱这些坏习惯

1口渴了才喝水

平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水少,大便会变得干结,这样一来,会增加排便的困难。

因此,每一天都应分多次、小口补充水分,刺激肠胃蠕动,促进排便。

2爱吃加工食品

加工食物,如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程,导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

3久坐不动

不喜欢运动的人,便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力。

建议大家每周至少保持3天的锻炼,每天活动30~60分钟。

4新鲜蔬果摄入不足

很多人都“无肉不欢”,但是不注意荤素搭配,同样是不健康的。

新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助。

不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物,避免便秘的发生。

5食用大量乳制品

乳制品中乳糖含量较高,不利于消化吸收。

便秘者若食用过多的乳制品,如牛奶、冰淇淋和奶油等,只会加重腹胀。

6过量补铁、补钙

铁和钙会影响胃肠道的收缩功能,造成便秘。

除非确实缺乏这两种营养物质,否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

7习惯性强忍便意

强忍便意会导致便意“消失”,过后想排便就难了。

久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。所以,想要排便通畅,一定不要硬憋大便。

8排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机,而部分中老年人则会看书或看报。

其实,这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿势久久不改变,就会“出问题”了。

有研究表明,蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮。

9依赖泻药

便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。

因此,便秘患者即使用药,也应按照药品说明书上的剂量服用,且任何一种泻药服用时间不要超过2周。

促进排便小技巧

1每天喝3升水

体内水分不足会令大便干燥,无法顺利排出。

要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约3升的水。

2坚持规律排便

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟排便。

大便前饮水500毫升,并散步10~15分钟,也有助于大便排出。

3坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动。

对有便意而排出不畅者,可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做,平卧,每次50下即可。

4多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

5适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当摄入有通便的作用。

6每天快走30分钟

缺乏运动影响肠道蠕动,建议大家每天快走30分钟。

7多吃果胶食物

苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等都属于果胶食物,能够起到软化大便的作用。

8热水泡脚

保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行,这样一来,便秘自然不会来困扰你。

注意:并非所有便秘都能自行缓解,对于顽固性便秘,大家一定要就医检查治疗!

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